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●正しい姿勢が椎間板ヘルニア、腰痛を防ぐ基本
椎間板ヘルニアの症状が和らぎ、腰痛がすっかりおさまっても､またいつ痛みが襲ってくるかわかりません。
繰り返し腰痛を起こさないためにも､椎間板ヘルニアを改善するためにも、普段の心がけが大切です。
まず､もっとも大切なことは､正しい姿勢をとることです。
立っているとき､腰かけているとき､寝ているとき､それぞれに適した正しい姿勢をとるようにします。

真直ぐに立って､頭の上に本をのせている感覚を身につけましょう。
椅子に腰かけるときの姿勢も基本は立っているときと同じです。

寝る姿勢と寝具については､寝る姿勢は､自分の好きなもっとも楽な姿勢で横になるのがよいのです。
ただし、うつ伏せになって本を読むといった腰を反らすよう姿勢は､よくありません。
膝の下に枕を入れて膝を曲げて寝るのもよいでしょう。
寝具は真直ぐに立った姿勢でとる背ばねのカーブが､そのまま維持されるようなものであれば理想的です。

そういう意味では､日本の伝統的な綿の布団はとてもよいものです。
適当な柔らかさの布団やマットレスであれば､お尻のところと背なかが重みで少しへこんで､立ったときと同じ姿勢で休むことができます。
寝具が柔らかすぎると､お尻が沈みこみ､腰の反りが強くなってしまうので､あまり好ましくありません。
枕もあまり高いのは､首を前に出すことになり､お勧めできません。
立ったときの首の位置を保つ高さが適切でしょう。

高い位置にある物をとるときには､背伸びをせずに踏み台を使うようにしましょう。
背伸びをすると腰が必要以上に伸ばされてしまいます。

また､下にある物を拾う時、低い位置にある物を出そうとするときも､腰だけをかがめないで必ずしゃがんで行うようにします。
腰だけをかがめた状態は脊柱や股関節に負担がかかり､腰を痛め椎間板ヘルニアの原因となります。